Ngày Viêm khớp Thế giới được tổ chức vào ngày 12 tháng 10 hàng năm. Điều này tập trung vào bệnh thấp khớp và các bệnh về cơ. Năm nay chúng tôi liệt kê một số mẹo và tiện ích để giúp cuộc sống số của bạn với bệnh thấp khớp và các tình trạng liên quan trở nên dễ dàng hơn một chút.
Công thái học
Công thái học là chìa khóa. Các sản phẩm mang tính tiện dụng nếu chúng đưa bạn vào tư thế (làm việc) tối ưu nhờ khả năng hỗ trợ và tự do di chuyển. Chúng được thiết kế đặc biệt cho cơ thể con người. Điều này không chỉ áp dụng cho ghế mà còn áp dụng cho những vật dụng nhỏ hơn như chuột máy tính hoặc miếng lót chuột.
Đặc biệt nếu bạn bệnh thấp khớp hoặc mắc bệnh cơ (thấp khớp), điều quan trọng là phải có các phụ kiện và thiết bị hợp lý về mặt công thái học. Nó làm cho cuộc sống của bạn thoải mái hơn một chút. Hơn nữa, bạn có thể tiếp tục làm nhiều nhất có thể những gì bạn đã làm và bạn sẽ không bị giới hạn quyền tự do của mình.
Để có một cuộc sống thoải mái nhất có thể, không chỉ phụ kiện mà còn cả không gian máy tính của bạn cũng rất quan trọng. Trong bài viết khác này (nhấp chuột), chúng tôi giải thích ghế văn phòng công thái học là gì, bàn làm việc công thái học là gì, chúng phải đáp ứng những gì để có tư thế và sự thoải mái tối ưu, những điều bạn nên chú ý và cách phối hợp chúng hợp lý. Bây giờ chúng ta chủ yếu thảo luận về các công cụ, phụ kiện và mẹo.
Dụng cụ và phụ kiện
Lập trình trước số điện thoại thường xuyên sử dụng
Nếu bạn thường gọi đến một số số điện thoại nhất định, bạn có thể lập trình trước cho chúng. Điều đó có nghĩa là bạn biến nó thành một loại ‘phím tắt’. Chúng tôi cũng gọi đây là số quay số nhanh. Sau đó, bạn phải nhập ít hơn hoặc thực hiện các bước để gọi cho người liên hệ của mình (đối tác, bác sĩ đa khoa, bệnh viện, gia đình, v.v.). Điều này hỗ trợ bạn khỏi bệnh thấp khớp ở ngón tay.
Thiết lập quay số nhanh iPhone
Với iPhone, thật dễ dàng để hiển thị các liên hệ quan trọng nhất trực tiếp trên màn hình (khóa) của bạn. Bằng cách này, bạn có thể gọi cho ai đó chỉ bằng một nút bấm. Để làm được điều này, bạn cần đặt những liên hệ đó vào mục yêu thích của mình:
- Mở Ứng dụng điện thoại trên màn hình (khối màu xanh lá cây với cuộc gọi điện thoại màu trắng)
- Chuyển đến tab trong thanh menu ở phía dưới Yêu thích (biểu tượng ngôi sao)
- Nhấn vào ở trên cùng + nút vặn
- Tìm kiếm người hoặc liên hệ bạn muốn thêm và nhấp vào nó
- Tùy chọn xuất hiện: nhấn vào mũi tên xuống bên cạnh tùy chọn Cuộc gọi
- Chọn số và có thể thông qua tuyến đường nào nó nên được gọi. Liên hệ này bây giờ là yêu thích của bạn.
Bước tiếp theo: đặt một ‘widget’ trên màn hình của bạn. Đây là khối chỉ chiếm một phần màn hình chính của bạn, trái ngược với một ứng dụng đang mở chiếm toàn bộ màn hình. Trong một tiện ích, bạn có thể xem nhanh một số thông tin. Bạn có thể có nhiều widget trên màn hình của mình. Có thể 8 địa chỉ liên hệ trong tiện ích ‘yêu thích’.
Bước thứ hai: thêm tiện ích
- Chuyển đến màn hình chính của iPhone của bạn
- Vuốt (vuốt) ở bên trái cho đến khi các tiện ích của bạn xuất hiện. Điều này sẽ trông khác với màn hình ứng dụng chính thông thường của bạn
- Cuộn xuống và nhấn Thay đổi. Các vật dụng của bạn sẽ ‘lắc’ và nút dấu cộng sẽ xuất hiện ở trên cùng
- Nhấn nút dấu cộng và tìm kiếm rồi nhấp vào Mục yêu thích
- Với một số iPhone, bước này không tìm kiếm Mục ưa thích mà tìm kiếm Danh bạ. Địa chỉ liên hệ yêu thích của bạn xuất hiện đầu tiên
- Vuốt (vuốt) vào phiên bản tiện ích bạn thích nhất (hiển thị một hoặc nhiều liên hệ) và nhấp vào + Thêm tiện ích
- Bạn sẽ kết thúc với tất cả các vật dụng “lắc lư” của mình. Nhấn ở trên cùng bên phải Sẵn sàng
Giờ đây, tiện ích yêu thích là một phần của các tiện ích trên màn hình chính của bạn. Để truy cập nhanh vào mục này, chỉ cần vuốt sang trái một lần nữa khi màn hình của bạn bị khóa!
Bạn muốn tiện ích ở trên cùng? Sau đó mở khóa điện thoại của bạn rồi nhấn và giữ tiện ích yêu thích cho đến khi nó bắt đầu rung. Kéo nó lên, thả ra và nhấn Sẵn sàng. Nhấn ‘Hiển thị thêm’ ở đầu tiện ích một lần để luôn hiển thị tất cả (tối đa) tám mục yêu thích.
Thiết lập số quay nhanh Samsung (Android)
Cách bạn thiết lập số quay số nhanh tùy thuộc vào phiên bản Android bạn có. Chúng ta sẽ thảo luận về Android từ đây trước 4.3. Bạn có phiên bản không 4.2 hoặc thấp hơn? Sau đó đọc tiếp.
Cài số quay nhanh cho phiên bản Android 4.3 hoặc cao hơn
- Từ màn hình chính, đi tới Điện thoại.
- Nhấn vào ba chấm dọc (Biểu tượng cài đặt).
- Chọn phím tắt bạn muốn liên kết với một liên hệ.
- Sau đó chọn liên hệ bạn muốn liên kết.
Cài số quay nhanh cho phiên bản Android 4.2 hoặc thấp hơn
- Từ màn hình chính, đi tới Điện thoại.
- Bấm phím menu ở phía dưới bên trái của thiết bị và chọn Cài đặt quay số nhanh
- Chọn phím tắt bạn muốn liên kết với một liên hệ.
- Sau đó chọn liên hệ bạn muốn liên kết.
Bây giờ liên hệ của bạn đã được liên kết với phím nóng bạn đã chọn.
Phụ kiện máy tính tiện dụng
Bàn di chuột
Tôi có một miếng lót chuột lớn. Nó chiếm toàn bộ bàn làm việc của tôi theo chiều dọc. Bằng cách này, tôi không chỉ có một khu vực nhỏ để có thể di chuột mà còn có một bề mặt lớn hơn nhiều. Bây giờ tôi cũng có thể thực hiện các chuyển động lớn hơn, rộng hơn và điều đó giúp cổ tay tôi bớt căng thẳng hơn. Ngoài ra, tôi còn có một miếng đỡ cổ tay dài cỡ lớn bằng gel. Đây là nơi cổ tay tôi tựa vào khi tôi di chuột.
Bạn không có không gian hoặc cảm thấy thích nhưng bạn có dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính không? Khi đó, một miếng lót chuột nhỏ hơn có tích hợp chỗ tựa cổ tay là một lựa chọn hợp lý. Đây là những tấm lót chuột thông thường nhưng có độ dày mềm ở ngang cổ tay. Cả một tấm lót chuột lớn và phần tựa tay lỏng lẻo và một tấm lót chuột thông thường có phần tựa cổ tay đều không tốn kém trong khi lại giúp giảm bớt và ngăn ngừa nhiều cơn đau. Nếu bạn bị bệnh thấp khớp ở khu vực này thì chắc chắn bạn nên xem xét.
Ngoài ra dành cho những người có máy tính xách tay
Bạn có chiếc laptop nào không? Hãy cân nhắc sử dụng chuột cho những lúc bạn đang ngồi ở bàn làm việc. Máy tính xách tay là lựa chọn tuyệt vời để bạn mang theo mọi nơi và thư giãn trên ghế dài. Làm điều đó quá! Nhưng nếu bạn đang ngồi ở bàn hoặc bàn làm việc thì nên sử dụng chuột. Vị trí của bàn di chuột không bao giờ thuận tiện như chuột có bàn di chuột (trừ khi bạn có một bàn di chuột riêng) và nếu bạn đã gặp vấn đề về khớp, bạn không muốn làm cho điều này trở nên tồi tệ hơn một cách không cần thiết. Bạn cũng không muốn những lời phàn nàn về bệnh thấp khớp mà bạn chưa (chưa) đột nhiên xuất hiện nhanh hơn.
Làm thế nào để bạn di chuột một cách tiện dụng và không gây đau đớn?
Chuột tiện dụng theo chiều dọc, bình thường và ‘ở giữa’
Bạn đang chú ý đến điều gì?
Có rất nhiều loài chuột khác nhau. Tốt nhất thực sự là những con chuột ‘dọc’ vì cổ tay của bạn vẫn ở vị trí tự nhiên và trung tính. Con chuột như vậy sẽ mất một thời gian ngắn để làm quen vì nó khác với những gì bạn đã quen. Bạn cũng có những con chuột nằm giữa loại ‘thông thường’ và loại dọc, với góc 20 hoặc 30 độ. Bản thân tôi làm việc với một con chuột “ở giữa” như vậy và chúng hầu như không có thời gian thích nghi.
Bạn có thực sự muốn một con chuột ‘ngang’ bình thường không? Bạn có thể chú ý đến một số điều: nó nằm gọn trong tay bạn như thế nào? Anh ấy có chỗ để ngón tay cái không? Bánh xe cuộn của bạn ở trên cùng hay ở bên cạnh? Các ngón tay của bạn có nằm tự nhiên trên đó không và bạn không cần phải cố gắng quá nhiều để bàn tay của mình được ‘thư giãn’ trên đó phải không?
Những người khác thì thề với chuột trackball: chuột có quả bóng tròn để bạn không phải di chuyển cánh tay và cổ tay mà chỉ phải di chuyển các ngón tay. Nếu bạn bị thấp khớp nhiều ở những nơi đó thì điều này đáng để cân nhắc; nếu bạn gặp nhiều vấn đề với ngón tay của mình, tôi sẽ chọn chuột dọc hoặc chuột ở giữa. Điều quan trọng là cách bạn cầm chuột.
Đây là cách bạn xử lý những con chuột có trách nhiệm:
Trước hết, hãy đảm bảo rằng ghế và/hoặc bàn làm việc và/hoặc bàn văn phòng của bạn được điều chỉnh đúng cách. Máy tính để bàn phải ở độ cao khuỷu tay để cánh tay của bạn tựa vào. Vì vậy, trước tiên hãy sắp xếp bàn làm việc và ghế văn phòng của bạn đúng cách. Bạn không nên bóp chuột quá mạnh và cổ tay của bạn cũng không nên làm hết mọi việc.
Một lỗi phổ biến đang cầm chuột không đúng cách. Thay vì áp lòng bàn tay vào lưng chuột, tốt hơn hết bạn nên đặt lòng bàn tay thật sự vào giữa con chuột. Cổ tay của bạn không được đặt trên màn hình nền hoặc di chuyển một mình khi bạn di chuột qua lại. Lòng bàn tay của bạn nằm ở giữa con chuột và các ngón tay của bạn sau đó treo như ‘trọng lượng chết’ về phía trước nhiều hơn trên các nút bấm. Trên thực tế, bạn thực hiện hầu hết mọi công việc bằng cẳng tay của mình. Phải mất một chút thời gian để làm quen nhưng tạo nên một thế giới khác biệt. Nếu bạn thêm một miếng lót chuột có hỗ trợ cổ tay, bạn đã hoàn tất!
Bàn phím công thái học
Ngoài ra còn có bàn phím đặc biệt trên thị trường. Những thứ này tiện dụng hơn vì chúng có một dạng phân chia ở giữa. Do hình dạng đặc biệt, chúng giúp đặt bàn tay, cổ tay và cánh tay của bạn vào vị trí tự nhiên. Ngoài ra, bạn còn được thư giãn đôi vai. Rất tốt cho bệnh thấp khớp và các bệnh cơ liên quan.
Ngoài ra còn có sự khác biệt giữa các loại bàn phím này: có hoặc không có chỗ tựa tay, có hoặc không có phần nhô lên ở giữa, bàn phím số ở bên cạnh hay không, hai bên thực sự tách biệt hoàn toàn (vật lý) với nhau, v.v. Nó phụ thuộc vào ngân sách, mong muốn và khiếu nại của bạn ở mức độ nào bạn muốn dùng thử bàn phím tiện dụng.
Có thêm công cụ nào cho phòng máy tính của bạn không? Đọc bài viết này.
Điện thoại đặc biệt
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh thấp khớp và hoàn cảnh sống của bạn, cũng có các lựa chọn cho các loại điện thoại khác: dễ vận hành, nút nhấn lớn hoặc thiết bị không dây. Ngay cả rảnh tay cũng là một lựa chọn. Sau đó, bạn đến với tai nghe và nút tai.
Tai nghe và nút tai
Bất cứ thứ gì làm dịu bàn tay, ngón tay, cánh tay, vai và cổ tay của bạn đều là tai nghe và nút tai có chức năng cảm ứng. Đặc biệt, nút tai có thể được mang theo cả ngày hoặc mang theo bên mình cho đến khi bạn cần (cũng hữu ích trên ô tô). Một số thao tác nhấn trên tai nghe sẽ thực hiện các lệnh như nhấc điện thoại khi ai đó gọi, gác máy, phát nhạc, tạm dừng hoặc bỏ qua bài hát. Hoặc tất nhiên: bật nhận dạng giọng nói để bạn có thể ghi lại lệnh và/hoặc đặt câu hỏi trên điện thoại của mình.
Nhận dạng giọng nói và ghi nhớ giọng nói
Nhận dạng giọng nói bằng trợ lý giọng nói
Hầu hết điện thoại di động đều có tính năng nhận dạng giọng nói, còn được gọi là trợ lý giọng nói. Bạn chỉ cần nói vào/vào điện thoại di động của mình những gì bạn muốn và nó sẽ thực hiện điều đó.
Ví dụ: “Gửi cho Pieter một ứng dụng có nội dung ‘Tôi sẽ đến sau'”. Điện thoại di động của bạn sẽ thực hiện lệnh thoại của bạn bằng văn bản. Tuyệt vời nếu bạn bị bệnh thấp khớp ở ngón tay. Ngoài ra còn có các lệnh như “Mở Gmail” hoặc “Phát ‘Trực tiếp!’ của André Hazes” đóng vai trò trợ lý phát biểu. Có thể bạn có một câu hỏi? Bạn có thể nói, “Này, enjambment là gì?” hoặc “Làm cách nào để lái xe từ Groningen đến Amsterdam?” hay thậm chí “Albert Heijn còn mở cửa không và mở cửa đến mấy giờ?”. Trợ lý của bạn sẽ trả lời bạn.
iPhone và iPad
Trên Applesản phẩm được gọi là trợ lý giọng nói Siri và bạn có thể chọn giọng nam hoặc giọng nữ. Siri được bật theo mặc định.
Bạn kích hoạt Siri theo hai cách: bằng cách nói “Hey Siri!” gọi hoặc bằng cách nhấn một nút. Nếu iPhone hoặc iPad của bạn có nút home, bạn có thể nhấn nút đó. Không còn nút đó nữa à? Sau đó, bạn sử dụng nút bên lớn hơn. Bây giờ bạn có thể ngay lập tức giao bài tập của mình hoặc đặt câu hỏi. Khi vòng tròn đầy màu sắc mang tính tương lai xuất hiện (xem ảnh), bạn có thể bắt đầu nói chuyện. Nó không hoạt động à? Sau đó kiểm tra Cài đặt (ứng dụng trên màn hình chính có bánh xe radar) của điện thoại xem nó đã được bật chưa. Nhấn vào Siri & Tìm kiếm.
Với điện thoại và máy tính bảng Android, bạn sử dụng Google Assistant. Người này cũng nói tiếng Hà Lan. Trợ lý là tiêu chuẩn trên điện thoại và máy tính bảng mới hơn. Bạn có thể sử dụng trợ lý trên các thiết bị cũ hơn một chút tải xuống miễn phí trong Google Play Store. Nói “Ok Google” để kích hoạt trợ lý và nói lệnh. Bạn cũng có thể nhấn nút home.
Nếu Google Assistant không hoạt động (ngay lập tức), bạn phải thực hiện một số điều chỉnh trong Cài đặt. Đảm bảo Trợ lý Google, Hey Google và Voice Match đã được bật.
- Mở ứng dụng Trợ lý Google và nói “Cài đặt trợ lý‘.
- Nhấn vào bên dưới Cài đặt phổ biến trên Voice Match.
- Bộ ‘Này Google‘ và thiết lập Kết hợp giọng nói TRONG.
Ghi nhớ giọng nói WhatsApp
Thay vì chỉ ứng dụng hoặc nhắn tin, bạn có thể sử dụng nhiều hơn các bản ghi nhớ giọng nói trong Whatsapp. Trong cuộc trò chuyện, bạn chỉ cần nhấn micro bên cạnh ô gõ và ghi lại những gì bạn muốn nói. Phát hành để gửi. Chúng tôi hy vọng điều này sẽ giúp giải quyết các khiếu nại về bệnh thấp khớp.
