Nếu bạn hỏi bạn tôi những gì tôi thực sự thích, họ chắc chắn sẽ đề cập đến thể dục. Đáng ngạc nhiên, điều này đã không xảy ra khoảng mười năm trước, cho đến khi tôi quyết định rằng tôi muốn giảm cân và bắt đầu tập luyện nghiêm túc hơn. Tôi đã có thể đạt được mục tiêu của mình và hiểu những gì tôi đang làm nhờ vào nhiều ứng dụng và tôi muốn chia sẻ một số trong số chúng với bạn để giúp bạn hình thành hoặc theo dõi mục tiêu theo cách phù hợp với lối sống của bạn.
Tôi đã biên soạn một danh sách các ứng dụng với sự giúp đỡ của nhóm chúng tôi và sắp xếp chúng thành các danh mục, bởi vì không phải tất cả chúng đều có cùng nhu cầu và tham vọng. Dưới đây là các tùy chọn cho máy theo dõi tập thể dục, ứng dụng đào tạo ảo, lập kế hoạch ăn kiêng và phần mềm đăng ký và đăng ký tập thể dục cho người nâng. Tất nhiên, loạt bài này không đầy đủ và chỉ nhằm chia sẻ danh sách các ứng dụng được chọn. Hãy chia sẻ yêu thích của bạn với cộng đồng trong phần bình luận.
Theo dõi tập thể dục
Danh mục đầu tiên này bao gồm các ứng dụng sẽ theo dõi các hoạt động thể chất ngoài trời, như chạy, đi bộ hoặc đi xe đạp và chủ yếu phụ thuộc vào vị trí GPS của bạn. Có rất nhiều trong số chúng trên thị trường, nhưng đây là những phổ biến nhất.
Strava: chạy, đạp xe và bơi lội
Strava có lẽ là ứng dụng yêu thích của tôi trong thể loại này. Đầu tiên, nó không chỉ là một trình theo dõi, mà là một cộng đồng của những người chạy và những người chạy thực sự, những người có thể tương tác với nhau, chia sẻ các tuyến đường và nhận phần thưởng. Nó cũng rất dễ sử dụng và cho phép bạn theo dõi sự hao mòn trên răng, có thể là xe đạp hoặc một đôi giày, vì vậy bạn biết bạn đã sử dụng nó bao nhiêu và khi nào cần thay đổi. Tôi cũng thích rằng Strava có một ứng dụng WearOS riêng hoạt động mà không cần điện thoại di động của bạn, vì vậy bạn có thể để nó ở nhà và theo dõi quá trình tập luyện của mình với đồng hồ thông minh GPS. Bạn thậm chí có thể mở các kế hoạch đào tạo nâng cao, theo dõi trực tiếp và phân tích trực tiếp với đăng ký Strava Summit bắt đầu chỉ với $ 2 / tháng Thật không may, Strava chỉ dành cho người chạy bộ và người đi xe đạp, vì vậy bạn nên tìm kiếm các lựa chọn thay thế nếu bạn có kế hoạch theo các loại hình đào tạo khác.
Google Fit: theo dõi sức khỏe và hoạt động
Google Fit là một trong những ứng dụng đơn giản nhưng đầy đủ nhất trên thế giới. Bạn có thể theo dõi các chuyển động của mình mà không nói rằng bạn sẽ tập thể dục và giúp bạn đạt được một lối sống lành mạnh hơn nhờ một huấn luyện viên tương tác. Fit cũng tuyên bố là một "trung tâm sức khỏe" vì nó đồng bộ hóa với nhiều ứng dụng yêu thích của nó, bao gồm cả những ứng dụng được đề cập trong bài đăng này. Mặc dù ban đầu tôi sử dụng nó thường xuyên, tôi đã rời khỏi Fit vì theo dõi không đủ chính xác. Nó không phải luôn luôn là một thiếu sót nếu bạn quan tâm đến việc tích cực hơn, nhưng tôi sẽ không đề xuất ứng dụng này nếu bạn muốn theo đúng các con trỏ như tốc độ trung bình và khoảng cách chính xác. Bạn vẫn có thể sử dụng kết hợp với các phần mềm khác, nhưng tôi không nhất thiết phải sử dụng nhiều ứng dụng để theo dõi sức khỏe của bạn.
Bản đồ huấn luyện viên thể hình của tôi
Khác với Strava, Map My Fitness rất linh hoạt và có thể theo dõi các hoạt động khác nhau, chẳng hạn như đi bộ và yoga. Nó cũng có ứng dụng WearOS và có thể được kết nối với các cảm biến bên ngoài như máy đo nhịp tim hoặc thậm chí giày Under Armor để ghi lại dữ liệu chính xác. Ứng dụng cũng gợi ý một tuyến đường mới để thử nhờ tính năng Tuyến đường và thậm chí cho phép bạn tạo và chia sẻ tuyến đường mới với những người khác. Tư cách thành viên cao cấp sẽ cung cấp cho bạn quyền truy cập vào theo dõi trực tiếp, các gói đào tạo được cá nhân hóa và phân tích nâng cao với mức giá thấp nhất là $ 2,5 / tháng nếu bạn trả hàng năm.
Runkeeper – GPS Track Run Walk
Runkeeper tương tự như Map My Fitness ở chỗ nó có thể theo dõi các loại bài tập khác nhau. Nó trông thậm chí còn tốt hơn so với các đối thủ cạnh tranh, nhưng tôi thất vọng vì các nhà phát triển đã bỏ qua hỗ trợ OS Wear, vốn rất thuận tiện để sử dụng khi đi du lịch. Ưu đãi này khá toàn diện, bởi vì bạn có thể tạo một kế hoạch đào tạo cụ thể, theo dõi tiến trình của mình và tham gia vào một nhóm liên tục. Đăng ký Go Premium sẽ cung cấp cho bạn quyền truy cập vào đào tạo cụ thể, thông tin tiến bộ và theo dõi đào tạo trực tiếp với giá $ 40 / năm hoặc $ 10 / tháng.
(nhúng) https://www.youtube.com/watch?v=6QowRKWal_0 (/ nhúng)
Ứng dụng Runtastic Running: Fitness, Chạy bộ & Chạy Tracker
Runtastic cũng bao gồm nhiều hoạt động khác nhau vì nó cho phép bạn theo dõi chạy, đi bộ, leo núi và đi xe đạp. Điều này tương tự như hai phần trước, nhờ các bài tập phân tích, thử thách, nhóm thực hiện và bảng xếp hạng. Nó cũng hoàn toàn tuân thủ WearOS và đồng bộ hóa với các thiết bị hỗ trợ Garmin Connect và Polar Flow, vì vậy bạn vẫn có thể sử dụng nó ngay cả khi bạn không muốn mang theo điện thoại. Thật không may, bạn phải có được đăng ký Premium để theo dõi và lưu các tuyến yêu thích của mình và theo dõi thành tích của bạn, được cung cấp miễn phí bởi nhiều ứng dụng khác.
(nhúng) https://www.youtube.com/watch?v=i1o0TFDc6-s (/ nhúng)
Ứng dụng đào tạo
Nếu bạn đang tìm kiếm cảm hứng và cần trợ giúp tìm kiếm nó, ứng dụng dưới đây sẽ giúp bạn tạo ra các bài tập phù hợp với nhu cầu của bạn. Một số người trong số họ tập trung vào việc tập thể dục ở nhà, trong khi những người khác cung cấp động lực nếu bạn có xu hướng chán khi chạy ngoài trời.
Tự do – Tập thể dục và thể dục. Ứng dụng trọng lượng
Freelics là một trong những ứng dụng thể dục phổ biến nhất trên thế giới. Nó cung cấp một loạt các bài tập thể hình mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, cho phép bạn truy cập các thói quen được xác định trước hoặc xây dựng dựa trên mục tiêu của bạn. Mỗi di chuyển được trang bị một video giải thích, vì vậy ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể sao chép nó mà không cần kinh nghiệm trước đó. Tất cả mọi thứ được thiết kế để hướng dẫn bạn qua phiên của bạn, với bộ đếm thời gian và bộ đếm đặt trước, giống như đào tạo với huấn luyện viên. Tư cách thành viên trả phí sẽ cung cấp cho bạn gói bài tập được cá nhân hóa với trải nghiệm được cá nhân hóa hoàn toàn để đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn.
(nhúng) https://www.youtube.com/watch?v=5u06mGjYg_M (/ nhúng)
Huấn luyện viên Fitbit
Ứng dụng Fitbit Coach rất giống với Freelics, và cho phép bạn truy cập vào các bài tập video khác nhau, nhưng cũng cung cấp đào tạo chạy và đi bộ để cải thiện sức bền của bạn. Một liên lạc tốt đẹp là đài Fitbit, phát nhạc thúc đẩy bạn tiếp sức cho phiên của bạn. Ngoài ra còn có một thuê bao cao cấp sẽ cung cấp cho bạn quyền truy cập vào nội dung đào tạo độc quyền và cá nhân.
(nhúng) https://www.youtube.com/watch?v=QDYxweQMrAw (/ nhúng)
HIIT và các bài tập tim mạch của Fitify
Đào tạo khoảng cường độ cao là đủ đánhNhưng họ yêu cầu sắp xếp hợp lý, theo lịch trình và thường xuyên, điều đó thường có nghĩa là việc tham dự các lớp học sẽ thuận tiện hơn là xây dựng lớp học của riêng bạn. Tuy nhiên, nhờ Fitify, bạn có thể thực hiện phiên này bất kể bạn đang ở đâu và thậm chí tùy chỉnh thời lượng, thời gian đào tạo và nghỉ ngơi của nó. Nếu bạn thích bắt đầu với các bài tập đơn giản hơn, có rất nhiều buổi tập aerobic và aerobic nhẹ, vì vậy bạn có thể tăng dần các động tác của mình với cường độ lớn hơn. Tôi đặc biệt thích khả năng của ứng dụng để ước tính lượng calo của bạn dựa trên dữ liệu cá nhân, cung cấp ước tính chính xác hơn về mức độ bạn đốt cháy mỗi lần tập luyện. Cuối cùng, có các ứng dụng Fitify khác có sẵn tập trung vào các bộ phận hoặc thiết bị cụ thể, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn là gì.
Tập tạ tại nhà
Nếu bạn không thích chuông và còi và muốn một ứng dụng đơn giản hơn, đây có thể là một lựa chọn tốt. Nó đi kèm với nhiều thói quen được xác định trước và thậm chí có thể tự động tạo các kế hoạch đào tạo dựa trên cấp độ của bạn. Bạn vẫn có quyền truy cập vào video, nhưng không có huấn luyện viên ảo để hướng dẫn bạn trong suốt bài tập. Thay vào đó, bạn cần nhập số lần lặp lại cho ứng dụng để theo dõi bạn và tiến trình biểu đồ. Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho những người đã có kinh nghiệm nhưng vẫn muốn được hướng dẫn trong quá trình đào tạo.
Giây Pro – Bộ đếm thời gian
Cái sau rất khác so với các ứng dụng khác trong thể loại này, theo nghĩa là nó không có ý định hướng dẫn bạn qua phiên của bạn. Đây thực sự là một bộ đếm thời gian rất mạnh mẽ sẽ khiến bạn phân chia tập luyện chính xác. Có một số mẫu có sẵn, nhưng bạn có thể tạo mẫu của riêng mình và điều chỉnh thời lượng, màu sắc và tên của từng mẫu. Bạn thậm chí có thể đặt các bài hát cụ thể cho từng khoảng thời gian, vì vậy bạn không phải bắt đầu danh sách phát theo cách thủ công. Tôi cũng thực sự thích tùy chọn sử dụng các màu sắc khác nhau và chuyển văn bản thành giọng nói, cho bạn biết điều gì sẽ xảy ra mà không cần phải nhìn vào điện thoại của bạn. Thật không may, ứng dụng này không trực quan và có giao diện nhàm chán, nhưng nó hoạt động rất tốt sau khi thiết lập.
C25K® – Huấn luyện viên đua 5K
Nếu bạn vừa mới chạy, chương trình Couch to 5K sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình với một huấn luyện viên ảo, kế hoạch nghề nghiệp và thử thách quản lý chạy 5K của bạn dần dần. Nó có mọi thứ được tích hợp để giúp bạn trong suốt hành trình tập thể dục của mình, bao gồm cả huấn luyện viên ảo và chọn danh sách phát, có thể điều chỉnh dựa trên tốc độ của bạn. Thậm chí còn có một cộng đồng các nhà môi giới mà bạn có thể tham gia để thảo luận về tiến trình của mình và đặt câu hỏi.
(nhúng) https://www.youtube.com/watch?v=a00Ao8yy0rk (/ nhúng)
Thây ma, chạy đi! (Miễn phí)
Đôi khi âm nhạc không đủ để thúc đẩy mọi người tập thể dục, vì vậy ứng dụng này mang đến trải nghiệm sâu sắc hơn nhiều, chắc chắn sẽ khiến bạn chạy nhanh nhất có thể. Hãy tưởng tượng bị truy đuổi bởi một zombie đã tấn công một số người khác; tất cả những gì bạn có thể làm là cố gắng trốn thoát. Đây là một cốt truyện được thiết lập bởi ứng dụng, đo lường trải nghiệm thể dục trong một câu chuyện đáng sợ với một nhiệm vụ nơi bạn thu thập nguồn cung cấp và xây dựng lại một căn cứ với những người sống sót khác. Đây chắc chắn là một cách tiếp cận khác nhau để tập thể dục và một cách thú vị để có được xung quanh.
(nhúng) https://www.youtube.com/watch?v=2qHUohHeMG4 (/ nhúng)
Theo dõi và đăng ký chế độ ăn uống
Ứng dụng này tập trung vào việc ăn uống hợp lý và giúp bạn theo dõi lượng calo và lượng macro cho chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Bộ đếm calo – MyFitnessPal
Tôi phải cảm ơn MyFitnessPal vì đã giúp tôi đạt được mục tiêu của mình. Chúng ta thường không nhận ra mình ăn bao nhiêu calo so với lượng chúng ta cần để hỗ trợ cân nặng. May mắn thay, ứng dụng này giúp bạn có được số lượng chính xác bằng cách đếm số lượng calo bạn cần dựa trên cân nặng và mục tiêu của bạn. Nó yêu cầu bạn ghi lại những gì bạn ăn, nhưng có một cơ sở dữ liệu lớn giúp bạn dễ dàng tìm thấy đúng mặt hàng. Bạn cũng có thể quét mã barras để tự động thêm thức ăn vào lịch trình của bạn, làm cho toàn bộ quá trình nhanh hơn nhiều. Điều quan trọng nhất là ứng dụng được đồng bộ hóa với các dịch vụ yêu thích của bạn, vì vậy bạn biết nếu sự nghiệp buổi sáng của bạn mang lại cho bạn chiếc bánh pho mát mà bạn đang mơ ước.
Mất bài báo đó! – Bộ đếm calo
Lose Đây là một thay thế rất giống với MyFitnessPal nhưng, theo tôi, nó cung cấp một giao diện trực quan hơn. Nó không được đồng bộ hóa với nhiều ứng dụng, nhưng nó có giao diện trực quan hơn và dễ sử dụng hơn. Quan trọng nhất, nó cho phép bạn chụp ảnh thực phẩm để tự động nhận ra những gì bạn đang ăn, loại bỏ quá trình đăng ký mệt mỏi. Ứng dụng này cũng đi kèm với các tính năng bổ sung như công thức nấu sẵn và hướng dẫn tập thể dục cũng như thông tin về chế độ ăn uống của bạn.
(nhúng) https://www.youtube.com/watch?v=n8DQhQ_nrV0 (/ nhúng)
Runtastic Cân bằng Máy tính Calorie, Theo dõi Thực phẩm
Nếu việc tính toán các macro là quan trọng đối với bạn, Runtastic Balance giúp bạn dễ dàng hơn bằng cách hiển thị trực tiếp trên tạp chí của bạn mà không phải truy cập vào một số trang nhất định. Giao diện cũng khá trực quan và có rất nhiều gói miễn phí bạn có thể chọn dựa trên mục tiêu của mình. Nếu bạn sử dụng một ứng dụng Runtastic khác, bạn sẽ có thể tự động đồng bộ hóa các hoạt động của mình, nhưng điều khá thất vọng là không có tùy chọn để kết nối với nhiều dịch vụ hơn.
(nhúng) https://www.youtube.com/watch?v=R2i7ZgVvRdI (/ nhúng)
Lifesum: kế hoạch ăn kiêng, máy tính vĩ mô và nhật ký thực phẩm
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn có thể là một nhiệm vụ phức tạp nếu bạn không biết nên ăn gì. May mắn thay, Lifesum cung cấp một gói đầy đủ các thực phẩm và công thức nấu ăn lành mạnh để giúp bạn tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng. Nó cũng cung cấp một bộ theo dõi calo tích hợp với giao diện người dùng bóng bẩy cho phép bạn nhìn thấy các macro và calo trong nháy mắt. Thật không may, bạn sẽ cần đăng ký trả phí để đồng bộ hóa với các dịch vụ của bên thứ ba, đây có thể là rào cản đối với một số người.
Bữa ăn – Danh sách kế hoạch thực phẩm, công thức và mua sắm
Một trong những điều tôi nhớ phải vật lộn khi tôi muốn khỏe mạnh là lên kế hoạch cho bữa ăn của mình. Tôi phải nghiên cứu nhiều công thức nấu ăn khác nhau, xác minh thông tin dinh dưỡng và thêm các thành phần vào danh sách mua sắm của tôi. Thực sự mệt mỏi, để nói rằng ít nhất. Bữa ăn làm cho tất cả điều này dễ dàng bằng cách cung cấp công thức nấu ăn phù hợp với mục tiêu của bạn, nhưng cũng theo sở thích của bạn. Nhờ một công cụ tìm kiếm tinh vi, bạn có thể lọc kết quả dựa trên lượng calo, dị ứng, thành phần và hơn thế nữa. Sau khi quyết định những gì bạn muốn nấu, ứng dụng sẽ tự động tạo một danh sách mua sắm được phân loại, giúp bạn dễ dàng lấy những gì bạn cần từ cửa hàng. Thậm chí có những đăng ký trả phí cung cấp các tính năng nâng cao như thông tin dinh dưỡng chi tiết, theo dõi gói thực phẩm và công thức nấu ăn độc quyền.
Nhật ký tập luyện (dành cho vận động viên nuôi dưỡng)
Sau khi giảm 30kg (vâng, ba mươi) trong khoảng mười tháng, cánh tay của tôi có thể dày như một đôi đũa, vì vậy tôi quyết định xây dựng cơ bắp và bắt đầu tập gym nghĩ về một mục tiêu mới. Thật không may, tôi có một thời gian khó nhớ thói quen của tôi và theo dõi đại diện của tôi. May mắn thay, có rất nhiều ứng dụng để giúp bạn.
Tiến trình đào tạo theo dõi
Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, bạn có thể bắt đầu với một trong những chương trình và bài tập khác nhau được thực hiện trước đây để được cung cấp bởi Huấn luyện viên Tiến bộ. Sau khi cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể tạo thói quen của riêng mình, với số lượng chính xác của bộ, đại diện và trọng lượng. Khi ở trong phòng tập thể dục, bạn có thể theo dõi chính xác điều này bằng điện thoại di động hoặc đồng hồ, để xem bạn có đạt được mục tiêu bạn đã đặt hay không và theo dõi tiến trình của bạn trong ứng dụng.
Nhật ký tập thể dục & theo dõi tập thể dục
Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó rộng hơn, GymRun cung cấp một giải pháp hoàn chỉnh, với hình ảnh về cách thực hiện các bài tập và khả năng lưu ảnh của riêng bạn. Ứng dụng này cũng được xây dựng với tính thực tiễn và được trang bị các vật dụng để lưu trữ tập luyện của bạn trực tiếp từ nhà và màn hình khóa. Bạn thậm chí có thể ghi lại dữ liệu cơ thể và hình ảnh để theo dõi tiến trình của bạn kỹ lưỡng hơn. Nó cũng có thể được lưu vào tài khoản lưu trữ đám mây của bạn, vì vậy bạn có thể đồng bộ hóa tiến trình của mình trên các thiết bị.
(nhúng) https://www.youtube.com/watch?v=p27u7FWPUcQ (/ nhúng)
FitNotes – Nhật ký tập luyện
FitNotes đơn giản hơn nhiều so với hai phần trước và tập trung vào việc cung cấp chức năng thiết yếu cho người quen thuộc với phòng tập thể dục và chỉ cần một ứng dụng để theo dõi tiến trình của họ. Nó đi kèm với các công cụ tiện dụng như một máy tính tấm để biết chính xác làm thế nào để tải trọng lượng của bạn, cũng như một bộ đếm thời gian nghỉ ngơi tích hợp. Cuối cùng, mặc dù ứng dụng này được tạo ra với sự đơn giản, nó vẫn có một cơ sở dữ liệu đào tạo và sao lưu trực tuyến, làm cho nó nhẹ và thuận tiện.
321FIT
321FIT trông giống một trò chơi hơn một máy theo dõi thể dục, nhưng đó là một người bạn thú vị khi bạn ở trong phòng tập thể dục và khác biệt với đối thủ cạnh tranh với giao diện trò chơi retro. Giống như các ứng dụng khác, nó đi kèm với nhiều thói quen được tải sẵn và khả năng tùy chỉnh chúng. Tuy nhiên, sau khi được lên kế hoạch, bài tập của bạn sẽ được "phát" theo nghĩa là ứng dụng sẽ khởi chạy một bộ đếm thời gian cho thấy tiến trình của phiên, số lần lặp lại để hoàn thành và thời gian cần thiết để hoàn thành nó. Điều này đòi hỏi một số thiết lập và cá nhân tôi không muốn tiếp tục sử dụng nó trong suốt bài tập, nhưng đó là một cách thú vị để tập trung vào buổi tập của bạn, đặc biệt nếu bạn có xu hướng chán ở phòng tập thể dục.
