Apple Fitness + là một ứng dụng tập luyện khá tuyệt vời. Các huấn luyện viên giỏi, quá trình tập luyện khó và bạn không cần một lượng lớn thiết bị để bắt đầu với hầu hết các lớp học. Nhưng — đối với những bài tập cần thêm một chút thiết bị — chúng tôi đã giúp bạn. Đây là mọi thứ bạn cần làm Apple Thể dục + tập luyện bạn muốn.
Một Apple Watch
Một trong số ít tiêu cực trong đánh giá của chúng tôi về Fitness + là bạn cần một Apple Watch để đăng ký. Không phải là sự tích hợp giữa Fitness + và đồng hồ của bạn là xấu, nó chỉ cảm thấy không cần thiết. Nhìn thấy nhịp tim và lượng calo đốt cháy trực tiếp trên màn hình là điều thú vị, nhưng nó không bổ sung nhiều cho các huấn luyện viên tuyệt vời và các bài tập luyện theo sau tuyệt vời.
Nếu bạn chưa có Apple Watch, bạn sẽ cần một cái để sử dụng Fitness +. Chúng tôi có một hướng dẫn đầy đủ về ba mô hình hiện có sẵn — Apple Watch Loạt 6, Apple Watch Loạt 3, và Apple Watch SE — vì vậy hãy kiểm tra nếu bạn đang tham gia thị trường.
Theo suy nghĩ của tôi, mặc dù Apple Watch SE là mô hình tốt nhất cho hầu hết mọi người. Nó không có Dòng 6Màn hình luôn hiển thị, điện tâm đồ hoặc theo dõi O2 trong máu, nhưng về mặt khác, nó khá giống nhau — và rẻ hơn 100 đô la. Tính năng duy nhất gần như biện minh cho mức giá tăng thêm là màn hình luôn hiển thị và thậm chí sau đó, đó là một khoảng thời gian dài.
Tốt nhất Apple Watch cho hầu hết mọi người
Chân đế iPhone (hoặc Apple TRUYỀN HÌNH)
Trong mỗi buổi tập Fitness +, các huấn luyện viên sẽ thực hiện tất cả các bài tập cùng với bạn. Nó làm cho nó thực sự dễ dàng chỉ cần tắt não và đổ mồ hôi. Nhưng điều đó có nghĩa là bạn cần phải có thể nhìn thấy điện thoại của mình.
Tôi bắt đầu bằng cách nâng cấp chiếc iPhone của mình bằng một vài chiếc đế lót ly, kính râm hoặc bất cứ thứ gì khác mà tôi có trong tay. Nó không phải là một giải pháp lý tưởng. Thay vào đó, nếu bạn nghiêm túc với việc tập luyện của mình, bạn nên mua một giá đỡ điện thoại thích hợp như thế này từ Nulaxy. Nó phù hợp với mọi iPhone — và thậm chí cả iPad — và có thể xoay theo bất kỳ góc độ nào bạn cần. Nó cũng có thể gấp lại được nên nếu bạn muốn tập thể dục trong công viên, bạn có thể mang nó theo.
Chân đế iPhone tốt
Nếu bạn thấy màn hình điện thoại của mình hơi nhỏ và muốn xem các bài tập trên màn hình TV, bạn sẽ cần Apple TRUYỀN HÌNH. Có một số mô hình khác nhau có sẵn nhưng cấp nhập cảnh Apple TV HD là tất cả những gì bạn cần cho một phòng tập thể dục tại nhà.
Một tấm thảm Yoga và các khối Yoga
Không phải tất cả các lớp Thể dục + đều là những buổi tập đổ mồ hôi dữ dội. Ngoài ra còn có các lớp học Yoga tĩnh tâm thư giãn và thời gian hồi chiêu. Đối với cả hai điều đó, một tấm thảm yoga và một số khối yoga sẽ giúp bạn thoải mái hơn — và có thể tiến sâu vào động tác căng hơn. Bạn cũng có thể sử dụng tấm lót của mình cho các lớp như Core và Strength, có thể liên quan đến công việc trên sàn.
Thảm tập yoga không phải tốn nhiều tiền. Cân bằng đơn giản của GoYoga + là lựa chọn của chúng tôi cho chiếc thảm tốt nhất dành cho bạn. Tất nhiên, nếu bạn nghiêm túc với các asana của mình, bạn có thể sử dụng tất cả những thứ giống như Liforme Original.
Một tấm thảm Yoga cơ bản
Điều này cũng tương tự với các khối yoga: Bạn không cần bất cứ thứ gì cầu kỳ để bắt đầu. Tập hợp các khối bọt nhẹ, mật độ cao này từ Clever Yoga sẽ cung cấp cho bạn tất cả sự hỗ trợ bạn cần — và dễ dàng lau sạch sau đó. Bạn luôn có thể nâng cấp lên một số khối nút chai trong tương lai.
Khối Yoga
Một số quả tạ nhỏ
Các bài tập HIIT và Dance Fitness + là bằng chứng bạn có thể tập luyện nghiêm túc mà không cần bất kỳ thiết bị ưa thích nào. Tuy nhiên, đối với các bài tập sức mạnh chậm hơn, có chủ ý hơn, bạn sẽ cần một cặp tạ để đạt được hiệu quả cao nhất.
Với những thứ như tạ, rất dễ trở nên quá nặng. Tốt hơn là bắt đầu với một cặp 3-pound (hoặc thậm chí 2-pound) trọng lượng và tăng lên khi bạn cần. Bạn luôn có thể thực hiện nhiều lần hơn hoặc di chuyển tạ chậm hơn nếu bạn muốn tập luyện khó khăn hơn.
Bộ này của Amazon Cơ bản về quả tạ có hai lựa chọn chính: một bộ có 2-pao, 3-pound, và 5- trọng lượng âm thanh và một bộ với 3-pao, 5-pound, và 8-cân nặng. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện sức mạnh, hãy tập nhẹ hơn. Nếu không, tập nặng hơn một chút sẽ cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn tốt, tùy thuộc vào bài tập bạn đang thực hiện và thời gian tập luyện.
Khi bạn khỏe hơn, bạn thậm chí có thể thêm các cặp quả tạ 10 pound, 12 pound, 15 pound và thậm chí 20 pound vào bộ sưu tập của mình.
Decent Dumbbells
Xe đạp cố định, xe đạp hoặc máy chạy bộ
Một phần lớn trong số hàng trăm lớp học của Fitness + dành riêng cho đạp xe trong nhà, chèo thuyền và chạy. Chúng cũng là một số bài tập tốt nhất. Loại bài tập tim mạch này có liên quan đến rất nhiều lợi ích sức khỏe thực sự tích cực, như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, loại 2 bệnh tiểu đường, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.
Nếu bạn có một chiếc xe đạp hoặc máy chạy bộ cũ cố định bám đầy bụi trong nhà để xe của mình, hãy đào nó ra. Nếu không, bạn có thể mua một số loại máy tập tim mạch cấp thấp với giá vài trăm đô la.
Tùy chọn xe đạp trong nhà
Peloton là tên tuổi lớn với mức giá lớn. Về lý thuyết, bạn có thể sử dụng một trong những chiếc xe đạp của nó với Fitness +, nhưng nó hầu như không có ý nghĩa gì.
Thay vào đó, bạn nên chọn một mẫu xe có giá cả phải chăng như Xe đạp từ tính gấp Exerpeutic. Nó có tám cấp độ kháng từ, tư thế ngồi thẳng thoải mái và hơn hết là có thể gập lại khi bạn hoàn thành.
Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn nâng cấp từ những thứ cơ bản nhất của xe đạp trong nhà, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng Schwinn IC4 mạnh mẽ và đã được chứng minh. Đây là một trong những chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà tốt nhất mà bạn có thể mua hiện nay. Ngoài ra, bạn cũng có thể ghép nối một chiếc xe đạp thông thường với một người tập xe đạp trong nhà — về cơ bản, một chút bộ dụng cụ giúp chuyển đổi chiếc xe đạp thông thường của bạn thành một chiếc xe đạp trong nhà.
Một chiếc xe đạp trong nhà giá cả phải chăng
Một người Rower trong nhà
Chèo thuyền là một trong những bài tập tim mạch yêu thích của tôi. Đó là toàn thân, tác động thấp và thưởng cho những lần kéo mạnh, vì vậy nó cũng có thể xây dựng sức mạnh của bạn. Thật không may, những người chèo thuyền trong nhà nổi tiếng là chiếm nhiều không gian bởi vì, chúng rất lớn ngay cả khi được gấp lại.
Concept2 Model D là cái tên lớn nhất trong làng chèo thuyền, tuy nhiên, nó không phải là mẫu xe có giá cả phải chăng nhất. Trừ khi bạn hoàn toàn được bán trên cuộc sống trong nhà-sông, tốt hơn là bạn nên bắt đầu với ngân sách hoặc các lựa chọn nhỏ gọn từ tổng hợp các máy chèo thuyền tốt nhất của chúng tôi.
XTERRA Fitness ERG200 là máy chèo thuyền nhỏ gọn nhất mà chúng tôi khuyên dùng. Nó gấp xuống 20.7″ X 36.4″ X 47.3″ (Chiều rộng, chiều dài, chiều cao), vì vậy nó có thể cất gọn trong một chiếc tủ có kích thước hợp lý.
Lựa chọn ngân sách của chúng tôi, Sunny Health and Fitness SF-RW5515 là một người chèo thuyền xuất sắc mà không có thẻ giá độc quyền. Nó chắc chắn, có tám mức kháng lực có thể điều chỉnh và, với sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên Fitness +, đảm bảo mang đến cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời.
Người ủng hộ ngân sách
Máy chạy bộ
Theo hướng dẫn chung về máy tập tim mạch, chúng tôi sẽ hướng bạn khỏi máy chạy bộ và hướng tới một chiếc xe đạp đứng yên hoặc người chèo thuyền; máy chạy bộ chỉ là tác động cao hơn đến cơ thể của bạn. Ngoài ra, bạn không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào để đi bộ hoặc chạy bộ bên ngoài, vì vậy đạp xe hoặc chèo thuyền trong nhà là một cách tuyệt vời để tăng thêm sự đa dạng cho bài tập của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn thích đi bộ hoặc chạy và muốn giữ được phong độ đó trong bất kỳ thời tiết nào thì hãy xem máy chạy bộ gấp XTERRA Fitness TR150. Nó có thể tăng tốc độ lên đến 10mph và có ba cài đặt độ nghiêng thủ công. Giá cả phải chăng nhưng sẽ không ngăn bạn thúc đẩy bản thân.
Máy chạy bộ tốt
Không gian để di chuyển và đổ mồ hôi
Nếu bạn có một Apple Watch và một chút không gian để nhảy xung quanh, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập Thể hình +. Nó thực sự chỉ có các lớp học dựa trên máy tập sức mạnh và tim mạch mới yêu cầu bất kỳ thiết bị bổ sung nào. Và, ngay cả khi đó, bạn luôn có thể mang điện thoại đến phòng tập thể dục và sử dụng thiết bị ở đó.
Vì vậy, đừng để việc không có tạ hoặc máy chạy bộ là lý do khiến bạn không tập luyện. Hãy đeo đồng hồ của bạn và bắt đầu.
