trên Apple Watch và iPhone của bạn, giờ đây bạn có thể xem vùng nhịp tim của mình trong và sau khi tập thể dục. Điều này cho phép bạn đạt được nhiều hơn từ quá trình đào tạo của mình. tôi đã gọi chỉ cho bạn cách truy cập thông tin này.
Vùng nhịp tim đang bật Apple Watch và iPhone
Kể từ watchOS 9 có một số tính năng thực sự thú vị cho nó AppleĐồng hồ thông minh của đã xuất hiện. Và điều tuyệt vời là: mọi người đều có một Apple Watch Loạt 4 (và mới hơn) có thể sử dụng các tính năng này.
Vùng nhịp tim có lẽ là tính năng thú vị nhất trong số các tính năng mới này. Nhưng không phải ai cũng biết bạn có thể làm gì với chúng cũng như cách quan sát chúng trong và sau khi tập luyện. Đừng lo lắng! tôi đã gọi giải thích chi tiết cho bạn.
Đặt vùng nhịp tim thành Apple Watch và iPhone
Cái hay của tính năng này là bạn thực sự không cần phải thiết lập bất cứ thứ gì cho nó. Chà, ngoại trừ ngày sinh của bạn trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, nhưng bạn có thể đã làm điều đó trước đây.
Bạn phải chắc chắn rằng bạn có Apple Watch đã cập nhật lên phiên bản watchOS mới nhất. Bạn vẫn chưa làm điều đó phải không? Sau đó đọc cách cài đặt watchOS 9 có thể tải về!
Xem vùng nhịp tim trong khi tập thể dục
Khi bạn bắt đầu tập thể dục và thiết lập một bài tập luyện cho mình Apple Watch, đồng hồ thông minh giờ đây sẽ theo dõi nhịp tim của bạn tốt hơn nữa. Để xem các vùng nhịp tim trên thiết bị của bạn Apple Watchthực hiện các bước sau.
Xem vùng nhịp tim trong khi tập thể dục trên Apple Watch
- Bắt đầu tập luyện trên Apple Watch;
- Đợi thời gian bắt đầu chạy rồi vuốt lên trên bạn Apple Watch;
- Bây giờ bạn sẽ thấy các vùng nhịp tim khác nhau liên tiếp và mũi tên màu trắng cho biết bạn hiện đang ở vùng nào.
Lưu ý: Tính năng đo vùng nhịp tim không có sẵn cho mọi bài tập. Ví dụ, bạn sẽ không nhìn thấy chúng trong quá trình rèn luyện sức mạnh. Việc theo dõi nhịp tim của bạn thường ít quan trọng hơn với loại hình luyện tập này.
Xem vùng nhịp tim sau khi tập thể dục trên iPhone của bạn
Tập thể dục xong chưa? Sau đó, tất nhiên là tuyệt vời khi biết bạn đang ở vùng nhịp tim nào trong quá trình luyện tập. Bạn có thể thấy điều đó theo cách sau.
- Mở ứng dụng ‘Điều kiện’ trên iPhone của bạn;
- Nhấn vào “Tóm tắt” và nhấn “Hiển thị thêm” bên cạnh “Bài tập”;
- Chọn bài tập mà bạn muốn xem vùng nhịp tim từ danh sách;
- Nhấn vào ‘Hiển thị thêm’ trong ‘Nhịp tim’;
- Bây giờ bạn sẽ thấy tất cả dữ liệu về vùng nhịp tim của mình trong quá trình luyện tập.
Vùng nhịp tim là gì?
Với vùng nhịp tim, bạn sẽ đạt được hiệu quả cao hơn trong quá trình luyện tập (tình trạng) của mình. Sau đó, bạn có thể tập trung nhiều hơn vào việc cải thiện tình trạng của mình hoặc đốt cháy mỡ trong cơ thể. Vùng nhịp tim của mỗi người là khác nhau và Apple Watch cũng sẽ tốt hơn trong việc ước tính các vùng cụ thể của bạn. Hầu hết người tập thể dục sẽ ở trong vùng nhịp tim 2 hoặc 3 muốn ở lại trong khi tập thể dục.
Vùng 1 chủ yếu là để khởi động (hoặc hạ nhiệt) và đốt cháy chất béo ở mức tối thiểu. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ một chút là đủ để ở trong vùng này.
Bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn ở vùng này nhưng bạn phải nỗ lực nhiều hơn một chút. Tuy nhiên, bạn sẽ có thể dễ dàng theo kịp khu vực này.
Bây giờ nó trở nên khó khăn hơn một chút. Bạn phải nỗ lực nhiều hơn và bạn bắt đầu thở nhanh hơn. Việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn và bằng cách duy trì hoạt động thường xuyên trong vùng này, bạn có thể cải thiện hiệu suất của mình.
Bạn đang nỗ lực rất nhiều? Sau đó, hãy cố gắng đi vào khu vực này mọi lúc. Lưu ý: đừng làm điều đó quá lâu, vì bạn có nguy cơ bị axit hóa cơ (và bạn không muốn điều đó). Ở vùng này, bạn sẽ cải thiện được tình trạng của mình và cơ bắp của bạn sẽ ngày càng bị axit hóa nhanh hơn.
Đây là vùng khó khăn nhất và bạn sẽ đạt được (gần như) nỗ lực tối đa của mình với phần này. Do đó, khu vực này cực kỳ mệt mỏi. Điều này giúp cải thiện sức bền của bạn, nhưng không nên thường xuyên vào vùng nhịp tim này. Chỉ cần chạm nhẹ trong quá trình tập luyện là quá đủ.
Hỗ trợ iPhoned
Bạn đang sử dụng trình chặn quảng cáo. Chúng tôi nghĩ điều đó thật đáng tiếc vì chúng tôi cần quảng cáo để cung cấp các bài viết của mình miễn phí. Hỗ trợ iPhoned bằng cách thêm chúng tôi vào danh sách trắng của bạn. Cảm ơn bạn trước!
