Thật khó để biết cách tập thể dục an toàn sau sinh mổ. Ngoài ra, việc quay trở lại lịch trình tập thể dục sau một cuộc phẫu thuật lớn như vậy có thể khá khó khăn.
SỬ DỤNG VIDEO TRONG NGÀY
Nhưng điều quan trọng là bạn phải bổ sung hoạt động hàng ngày vào cuộc sống ngay khi bác sĩ cho phép bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên trở lại. Tập thể dục hàng ngày là điều quan trọng vì nó thực sự có thể giúp phục hồi C-cut, bao gồm việc thắt chặt các cơ cốt lõi của bạn.
Dưới đây là một số bài tập nhẹ nhàng dành cho YouTubephù hợp cho phụ nữ sau sinh mổ.
Kênh truyền hình Mang thai và Sinh sản trên YouTube cung cấp các lớp thể dục an toàn cho các bà mẹ tương lai để duy trì hoạt động cũng như các buổi tập thể dục sau sinh. Ngoài ra, thậm chí còn có các lớp tập thể dục giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ nếu bạn sinh con tự nhiên.
Nhưng đối với những người đã sinh mổ, TV Mang thai và Sau sinh cũng cung cấp toàn bộ danh sách dành riêng cho việc đào tạo phục hồi sinh mổ an toàn.
Video bài tập cụ thể này là một lớp Pilates sau sinh kéo dài 25 phút, tập trung vào phần cốt lõi của bạn nhưng cũng thu hút toàn bộ cơ thể bạn. Ngoài ra, trong lớp học, bạn sẽ tập thở bằng cơ hoành để đảm bảo cơ cốt lõi của bạn luôn hoạt động.
Kênh Bump and Beyond trên YouTube được Vicky Warr tạo ra nhằm mang đến cho phụ nữ những hoạt động trước và sau sinh tốt nhất. Là một chuyên gia về thể dục khi mang thai và sau sinh, bạn biết rằng bạn có thể tin tưởng vào Vicky Warr để được tư vấn về bài tập, bao gồm các buổi tập thể dục và mẹo sinh mổ của cô ấy.
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng cường cơ bụng dưới sau sinh mổ, thì Vicky có năm bài tập quan trọng dành cho bạn. Các chuyển động bao gồm từ nghiêng xương chậu cơ bản đến duỗi chân và squat bằng trọng lượng cơ thể. Và điều tuyệt vời nhất là các lớp học rất ngắn và bạn thực sự không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục nào.
Bài tập này của Lauren Fitter thực sự là một phần trong kế hoạch phục hồi phần C của cô, bao gồm 10 bài tập khác nhau. Tất cả các lớp đào tạo chỉ kéo dài 15 phút, với 50 phần công việc và 10 giây nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, bạn nên đặt mục tiêu hoàn thành mỗi buổi tập ít nhất hai đến ba lần một tuần trước khi chuyển sang buổi tập tiếp theo. Khía cạnh này rất quan trọng vì nó đảm bảo rằng cơ thể bạn đủ khỏe và bạn đang tiến bộ với tốc độ an toàn.
Tất cả các lớp đào tạo trong chương trình đều do chính Lauren giảng dạy và cô đảm bảo rằng mình đưa ra những hướng dẫn và sửa đổi hữu ích trong suốt quá trình thực hành của mình.
Kênh phù hợp với Sally trên YouTube thể lực trước khi sinh và sau khi sinh. Cũng như nhiều kênh khác YouTubetrang này cũng cung cấp danh sách các bài tập dành cho phần C nơi bạn có thể tìm thấy một số hoạt động an toàn để thử.
Đặc biệt, đây là một buổi tập toàn thân nhanh chóng kéo dài 17 phút và khuyên bạn nên thực hiện nó từ 8 đến 10 tuần sau khi sinh bằng phương pháp sinh mổ, nhưng hãy luôn kiểm tra với bác sĩ trước.
Bài tập này bao gồm một số bài tập dễ dàng khác nhau, bao gồm nâng chân dạng dang, plank bên hông, vòng tay và giãn cơ squat sumo. Nhưng đừng lo lắng, Sally đảm bảo bỏ qua đồng hồ tập luyện để bạn không bao giờ phải vội vã trong giờ học.
Trên Kênh BodyFit của Amy trên YouTube, bạn sẽ tìm thấy hàng trăm hoạt động tập luyện, từ các bài tập mùa hè vui nhộn đến các bài tập thể dục sau sinh để giúp bạn giảm cân một cách tốt nhất cho em bé. Hơn nữa, có 50 bài tập có sẵn trong danh sách bài hát BabyFit, cũng như toàn bộ danh sách bài tập dành riêng cho chứng di căn trực tràng, một hiện tượng thường xảy ra trong quá trình sinh mổ.
Nhưng hãy nhớ kiểm tra kỹ xem lớp tập luyện bạn chọn có an toàn cho phần C. Lớp được đề cập là một trong những video cũ của cô ấy. Đây là bài tập kéo dài 12 phút dành riêng cho những người muốn phục hồi sau sinh mổ và được thiết kế để tăng sức mạnh cốt lõi và làm săn chắc cơ bụng.
Sau khi sinh mổ, tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và sau đó tăng cường sức mạnh khi bạn khỏe hơn. Lớp tập thể dục này của Strong Mom có thể giúp bạn rèn luyện cơ thể chỉ bằng trọng lượng cơ thể.
Lớp học yêu cầu một số dụng cụ thực hành, chẳng hạn như tường và ghế, vì vậy tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn những thứ này ở gần trước khi bắt đầu. Ngoài ra, kênh Strong Mama trên YouTube chứa danh sách các bài tập an toàn cho sinh mổ, cũng như các mẹo, thủ thuật và lời khuyên hữu ích để giúp bạn phục hồi.
Diast trực tràng sau sinh về cơ bản là khi các cơ bụng tách ra trong hoặc sau khi mang thai. Điều này có thể khiến bụng bị lồi ra hoặc phình ra trong thời gian dài. Nhưng đừng lo lắng, bạn có thể bắt đầu sửa chữa cơ bụng của mình bằng các lớp đào tạo Growwithjo.
Các lớp học kiểu pilates này kéo dài 30 phút và bạn nên cố gắng thực hiện chúng ít nhất hai lần một tuần nếu muốn thấy kết quả lâu dài. Tuy nhiên, với âm nhạc sôi động và các chuyển động vui nhộn, việc thực hiện bài tập này trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Bạn đang tìm kiếm một kênh YouTubebao gồm mọi thứ liên quan đến em bé, từ các bài học sinh nở và mẹo cho con bú cho đến các bà mẹ và mẹo DIY? Nếu vậy thì bạn cần đăng ký kênh YouTube BabyCenter. Tuy nhiên, về các lớp đào tạo thì kênh hơi hạn chế.
May mắn thay, có một video tuyệt vời – và nhanh chóng – bao gồm năm bài tập cơ bản nhẹ nhàng, hoàn hảo cho những phụ nữ sinh mổ. Các lớp học được dẫn dắt bởi Anna Victoria, người đã tạo ra Fit Body – một ứng dụng di động về dinh dưỡng và thể dục nổi tiếng có thể tải xuống cho iOS và Android.
Yoga là một trong những bài tập tốt nhất sau phần C vì nó có thể giúp ích cả về thể chất và tinh thần. Trường Yoga Sally Parkes cung cấp hơn 100 lớp yoga, bao gồm các bài tập yoga sau sinh và trước khi sinh.
Chuỗi 15 phút này hoàn toàn phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn mà không làm bạn tổn thương hay mệt mỏi. Bạn có thể thực hiện toàn bộ bài tập yoga trong tư thế nằm và bắt đầu từ từ với các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, sau đó chuyển sang các động tác yoga nhẹ nhàng như tư thế Con mèo và Tư thế em bé nghỉ ngơi.
Chỉ vì bạn đang hồi phục sau sinh mổ không có nghĩa là bạn không thể vui vẻ khi tập thể dục. Kênh G-Fit by Geetz trên YouTube có các hoạt động vui nhộn, nhẹ nhàng lấy cảm hứng từ Zumba và cũng an toàn cho phần C.
Được hướng dẫn bởi huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và bà mẹ phục hồi Geethu, các lớp học kéo dài 15 phút thân thiện với người mới bắt đầu này chứa đầy những bài hát sôi động và những bước nhảy vui nhộn giúp bạn có hứng thú. Tất nhiên, điều quan trọng là phải tuân theo các video bài tập an toàn cho phần C và nhớ luôn bắt đầu chậm rãi mà không tạo quá nhiều áp lực cho bản thân trong suốt buổi học.
Trở lại tập luyện sau khi sinh mổ
Không thể quay lại lịch tập luyện bình thường ngay sau khi sinh mổ. Việc tập thể dục trở lại có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu từ từ và tiến bộ dần dần.
Hãy nhớ rằng không có hai lần sinh mổ nào giống nhau, vì vậy cơ thể của bạn có thể khác với cảm giác của người khác cũng đã sinh mổ. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến cơ thể của chính bạn. Hãy thử các lớp này với YouTubeđể giúp bạn bám sát các bài tập, hoạt động, động tác nhẹ nhàng và an toàn nhất.
