Bạn không cần phải từ bỏ cuộc sống của mình để đến một tu viện Tây Tạng để gặt hái những lợi ích của thiền định. Với sự trợ giúp của một ứng dụng thiền yên bình, bạn có thể học cách lưu tâm và thư thái hơn ở bất cứ nơi nào cuộc sống đưa bạn đến.
Những gì cần tìm trong một ứng dụng thiền
Các ứng dụng này giúp bạn học cách thiền và tập trung khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Chúng cũng là một phương tiện tuyệt vời để giúp bạn có thói quen chú tâm hơn và thường cung cấp các tính năng bổ sung như các câu chuyện trước khi đi ngủ, danh sách phát và các buổi học nhỏ cho trẻ em. Dưới đây là một số điều khác cần tìm khi cân nhắc ứng dụng nào phù hợp với bạn.
- Tùy chọn thời lượng phiên: Cuộc sống và nhu cầu của mỗi người là khác nhau, và không phải lúc nào chúng ta cũng có được 30 dành riêng cho việc thiền mỗi ngày. May mắn thay, các ứng dụng thiền tốt hiểu điều đó và cung cấp nhiều thời lượng phiên khác nhau, thường từ 3 đến 60 phút, làm cho chúng dễ dàng phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn.
- Nhiều loại phiên: Ngoài việc cho phép bạn chọn thời gian bạn muốn thiền, các ứng dụng thư giãn tốt nhất cũng hiểu rằng có nhiều lý do tại sao bạn có thể cần một buổi thiền. Cho dù đó là việc quản lý những cảm xúc khó khăn, thư giãn vào giờ nghỉ trưa hay học cách thức dậy tập trung và có nhiều năng lượng hơn để bắt đầu ngày mới, hãy tìm một ứng dụng cung cấp cho bạn nhiều tình huống, tâm trạng và mục tiêu khác nhau để bạn lựa chọn.
- Trợ giúp về Hoảng sợ và Lo lắng: Việc có những khoảnh khắc bạn cảm thấy choáng ngợp là điều hoàn toàn tự nhiên và nhiều ứng dụng trong số này là một nơi tuyệt vời để chuyển sang khi những cảm giác này nảy sinh. Một số cung cấp các từ ngữ êm dịu và hình ảnh hóa hơi thở để bạn tập trung vào, trong khi những người khác có thể giúp bạn huấn luyện để bạn cảm thấy tự tin hơn trong việc xử lý các tình huống đó mà không cần ứng dụng. Xin lưu ý thêm, mặc dù đây là một tính năng hữu ích, nhưng nó không nhằm thay thế cho kiến thức hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Nếu bạn đang trải qua các cơn hoảng sợ hoặc lo lắng, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ.
- Trị giá: Có, những ứng dụng này được thiết kế vì lợi ích của bạn để giúp bạn thư giãn, nhưng bản chất tốn kém của chúng có thể khiến bạn không thích thú. Hầu hết các ứng dụng thiền mà chúng tôi đã xem xét (bao gồm cả ba ứng dụng trong danh sách của chúng tôi) đều yêu cầu đăng ký và bạn sẽ phải trả từ $ 30 đến $ 100 mỗi năm. Tuy nhiên, cũng có một số tùy chọn miễn phí. Chúng có thể mang lại lợi ích, nhưng hãy cân nhắc những gì bạn muốn thoát khỏi các ứng dụng này và dùng thử bản dùng thử miễn phí trước khi đăng ký hàng năm.
Nhìn chung tốt nhất: Khoảng trống
Headspace ($ 12,99 / tháng hoặc $ 69,99 / năm) là lựa chọn của chúng tôi cho ứng dụng thiền tổng thể tốt nhất nhờ thiết kế ấm áp và chuyên nghiệp, thư viện các phiên theo chủ đề cũng như các tùy chọn âm thanh và âm nhạc phong phú. Các tùy chọn âm thanh có thể được phát trong các phiên, khi bạn đang gật đầu hoặc thậm chí ở chế độ nền khi bạn đang làm việc.
Mặc dù Headspace là một ứng dụng tốt cho người dùng trung cấp và cao cấp, nhưng nó là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Ban đầu, ứng dụng hỏi bạn có bao nhiêu kinh nghiệm thiền định, sau đó là các câu hỏi khác như tần suất bạn muốn thiền và thời gian bạn muốn các phiên của mình để có thể hiểu rõ hơn về những gì bạn muốn đạt được. Nó cũng hỏi khi nào bạn muốn các buổi học của mình được tổ chức (vào buổi sáng, chẳng hạn như sau khi tắm để bạn sẵn sàng cho ngày mới hoặc vào buổi tối, sau khi làm việc để bạn có thể thư giãn). Nó cũng cung cấp các phiên siêu ngắn hoàn hảo để chen vào giữa các lớp học hoặc khách hàng, và các nguồn tài nguyên cho những lúc bạn đang có một thời điểm lo lắng hoặc hoảng sợ. Headspace vượt trội với những tính năng này, cùng với các tài nguyên bổ sung để quản lý căng thẳng, đào tạo chánh niệm và các lĩnh vực khác, và thậm chí cho phép bạn thêm Những phút tỉnh táo vào Apple Ứng dụng sức khỏe nếu đó là điều của bạn.
Lựa chọn ngân sách tốt nhất: Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết
Mặc dù một số ứng dụng có thể khiến bạn tin theo cách khác, nhưng bạn không thực sự phải trả tiền chuộc của nhà vua để mang một chút chánh niệm vào cuộc sống của mình. Với Insight Timer (Miễn phí), bạn có thể tập trung vào việc thư giãn hoặc một buổi thiền có hướng dẫn mà không phải lo lắng về việc đăng ký hàng năm. Insight Timer có một thư viện phong phú gồm các buổi thiền được sắp xếp và hướng dẫn (chính xác là 24.000), có thể được lọc theo thời gian, nhu cầu hoặc lợi ích. Những điều này đặc biệt tuyệt vời khi bạn đang trong một cuộc vui hoặc đang đấu tranh để biết ơn mọi thứ.
Insight Timer có các khóa học được thiết kế để dạy người mới bắt đầu cách thiền và đối phó với lo lắng, cũng như thiền về các chủ đề lớn hơn như tâm linh hiện đại. Đối với người dùng nâng cao có kinh nghiệm hơn với việc chạy các phiên thiền của riêng họ thay vì chọn một phiên có hướng dẫn, bạn sẽ vẫn có quyền truy cập vào các công cụ phiên cơ bản như bộ hẹn giờ, âm thanh xung quanh và chuông ngắt quãng. Và, các tùy chọn của trẻ em rất thú vị nếu chúng muốn thiền với bạn và hữu ích khi chúng muốn sử dụng nó một mình. Insight Timer rất phù hợp cho những người có ngân sách tiết kiệm, cũng như những người không muốn các tính năng bổ sung ưa thích mà các ứng dụng khác cung cấp.
Tốt nhất cho người dùng nâng cao: Bình tĩnh
Những người dày dạn kinh nghiệm thiền định thường biết cách điều hành một phiên cho riêng mình, nhưng đôi khi rất hay khi thử những câu thần chú mới hoặc nghe những bản nhạc êm dịu khác nhau. Calm (đăng ký $ 59,99 / năm) là lựa chọn tuyệt vời cho những người dùng nâng cao muốn điều đó. Tất nhiên, người dùng trung cấp và người mới bắt đầu cũng có thể được hưởng lợi từ ứng dụng, ứng dụng này cung cấp các phiên có hướng dẫn, các bài tập độc lập và âm nhạc thư giãn để bạn có thể tạo phiên lý tưởng của mình.
Calm vượt trội hơn và vượt xa các ứng dụng khác với thư viện âm thanh và video clip thư giãn, chẳng hạn như bạn có thể nghe tiếng sông và tiếng chim, hoặc xem video mưa rơi trên lá vườn. Bạn cũng có thể truy cập hình ảnh hóa hơi thở với bộ đếm thời gian và nghe giáo viên của Calm đọc bài thiền với âm thanh tự nhiên phát trong nền.
Có thể tùy chỉnh các tùy chọn này là một cách thú vị để cá nhân hóa trải nghiệm thiền của bạn và trở nên hào hứng hơn khi tham gia mỗi ngày. Nó thậm chí còn bao gồm những câu chuyện trước khi đi ngủ cho trẻ em và người lớn được gọi là “Những câu chuyện về giấc ngủ”, với các bài đọc được kể lại bởi những người nổi tiếng như Matthew McConaughey và Lebron James. Nhìn chung, Calm là một ứng dụng tuyệt vời với các tùy chọn linh hoạt dành cho người dùng nâng cao và những câu chuyện trước khi đi ngủ.
Ứng dụng On-the-Go tốt nhất: Buddhismfy
Không sao cả khi bận rộn và không có thời gian dành riêng mỗi ngày mà bạn có thể dành cho việc sắp xếp các luân xa của mình. Buddhismfy ($ 30 / năm) cung cấp các bài học tập trung vào chánh niệm mọi lúc mọi nơi, cho dù đó là trên tàu, đi dạo hay làm việc tại nhà. Số phiên từ 4 đến 40 phút, và có sẵn cho người dùng ở mọi cấp độ kỹ năng, với các tùy chọn có hướng dẫn chính thức cho những người mới tập thiền và các phiên solo có thể tùy chỉnh cho người dùng có kinh nghiệm.
Buddhafy cung cấp hơn 200 cách thiền có hướng dẫn được thiết kế để giúp bạn vượt qua các tình huống khác nhau mà bạn có thể gặp phải, như thư giãn trong giờ làm việc, buồn ngủ vào ban đêm hoặc kiểm soát căng thẳng và những cảm xúc khó khăn khác. Với “Điều gì đang xảy ra?” Đầy màu sắc trên trang chủ của ứng dụng, bạn có thể tạo khóa học cho nhu cầu cụ thể của mình tại thời điểm đó.
Bạn cũng có thể tham gia thiền nhóm với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp nếu bạn chỉ muốn chia sẻ suy nghĩ thiền với họ từ ứng dụng. Và, nếu con bạn căng thẳng, nó cũng có 60 buổi thiền đơn giản hơn mà bạn có thể thực hiện với chúng, tập trung vào việc bình tĩnh, cảm thấy tốt hơn và đi vào giấc ngủ. Nhìn chung, Buddhismfy là một ứng dụng thiền tuyệt vời. Nó có giao diện thân thiện và hơn 200 bài thiền tĩnh tâm rất phù hợp cho những người bận rộn và những người thích trải nghiệm có hướng dẫn.
