watchOS 8 đi kèm với một loạt các tính năng tập trung vào sức khỏe và thể dục đáng chú ý, bao gồm cả khả năng thay đổi nhịp tim. Vì vậy, cho dù bạn là một người quan tâm đến sức khỏe hay một người yêu thích thể dục, bạn không bao giờ được theo dõi HRV của mình để luôn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu thể dục của mình. Bây giờ, nếu bạn đang tự hỏi sự thay đổi nhịp tim trong Apple Watch và cách kiểm tra nó, hãy đọc tiếp vì đó là những gì chúng tôi giải thích trong hướng dẫn chi tiết này.
Sự thay đổi nhịp tim trong Apple Watch: Giải thích
Khi xử lý một tính năng mới nổi bật, tôi muốn chia nhỏ những điều cơ bản và những điểm mấu chốt để giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang tham gia. Một lần nữa, nếu bạn đã quen thuộc với những điều cơ bản về HRV, hãy sử dụng bảng bên dưới để chuyển thẳng đến các bước để bật tính năng Biến đổi nhịp tim trong Apple Watch.
Sự thay đổi nhịp tim là gì và tại sao nó lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn?
Sự thay đổi nhịp tim được coi là thước đo của sự thay đổi về thời gian giữa mỗi nhịp tim. Được điều khiển bởi một phần nguyên thủy của hệ thống thần kinh được gọi là ANS (viết tắt của hệ thống thần kinh tự động), HRV hoạt động bất chấp mong muốn của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát những thứ như hơi thở, huyết áp, tiêu hóa và nhịp tim.
ANS có hai thành phần chính – hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Chúng còn được gọi là cơ chế chiến đấu hoặc bay và phản ứng thư giãn, tương ứng. Khoảng thời gian giữa các nhịp tim của bạn có xu hướng dài hơn khi bạn thở ra và ngắn hơn khi bạn hít vào.
Những người có sự thay đổi nhịp tim tương đối cao có sức khỏe tim mạch tốt hơn và có xu hướng có khả năng phục hồi tốt hơn với căng thẳng. Tóm lại, HRV cung cấp một cái nhìn sâu sắc hơn về lối sống của bạn, hoặc về vấn đề đó, mức độ thể chất của bạn đang ở đâu.
Sự khác biệt giữa nhịp tim và sự thay đổi nhịp tim
Bây giờ, bạn có thể tự hỏi – sự khác biệt giữa nhịp tim và sự biến thiên nhịp tim là gì? Nói một cách đơn giản, nhịp tim đo số nhịp trung bình mỗi phút, trong khi sự biến thiên của nhịp tim ghi lại những thay đổi cụ thể về thời gian giữa các nhịp tim liên tiếp. Và thời gian giữa các nhịp được đo bằng mili giây (mili giây) và được gọi là “khoảng RR” hoặc “khoảng giữa các nhịp (IBI).
Phạm vi Bình thường (hoặc Tốt) cho sự thay đổi nhịp tim là gì?
Note rằng điểm HRV là tương đối cho mỗi người và phản hồi duy nhất cho tất cả mọi người. Theo các chuyên gia y tế, HRV bình thường cho người lớn nên nằm trong khoảng từ dưới 20 đến hơn 200 mili giây. HRV thấp là dấu hiệu của bệnh trầm cảm ngày càng trầm trọng và thậm chí có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc tử vong.
Là Apple Watch Chính xác trong Ghi HRV?
Khi nói đến ghi lại sự thay đổi nhịp tim từ sự thoải mái trong nhà của bạn, Apple Watch lên đến mức, nhờ vào cảm biến tim quang học sử dụng phương pháp chụp cắt lớp vi tính quang học (PPG). Đối với những người không quen thuộc, chụp cắt lớp quang tuyến là một kỹ thuật quang học được sử dụng để phát hiện những thay đổi về thể tích máu trong lớp vi mạch của mô.
Apple Watch tận dụng lợi thế của đèn LED xanh được trang bị điốt quang nhạy sáng để theo dõi lượng máu chảy qua cổ tay. Đồng hồ thông minh nhấp nháy đèn LED hàng trăm lần mỗi giây để tính số lần tim đập mỗi phút.
Thiết bị đeo được sử dụng đèn LED để đo nhịp tim trong quá trình tập luyện và các phiên hít thở của bạn. Hơn nữa, đèn xanh cũng cho phép Apple Watch để tính toán mức trung bình đi bộ và biến thiên nhịp tim.
Cách kiểm tra sự thay đổi nhịp tim với Apple Watch
Tất cả dữ liệu HRV được ghi lại trên Apple Watch được đồng bộ hóa với ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn. Vì vậy, bạn cần đi sâu vào ứng dụng Sức khỏe có sẵn để xem các phiên tập luyện, nhịp tim cũng như các chỉ số sức khỏe khác.
1. Khởi chạy Ứng dụng sức khỏe trên iPhone của bạn.
2. Bây giờ, hãy nhấn vào Duyệt qua tab nằm ở góc dưới cùng bên phải.
3. Tiếp theo, chọn Tình thương trong phần Danh mục sức khỏe.
4. Tiếp theo, chọn Tính biến thiên số lần đập của tim.
5. Bây giờ, bạn sẽ thấy biểu đồ Biến thiên nhịp tim của mình, được đo bằng cách sử dụng Apple Watch, trong ứng dụng Sức khỏe. Tại đây, bạn có thể nhấn vào “NS” để kiểm tra các phép đo hàng ngày. Trong khi “W” cho phép bạn xem giá trị trung bình trong một tuần, chữ “M” cho phép bạn kiểm tra các phép đo trong tháng qua. Như bạn có thể đã đoán, “Y” tùy chọn cho phép bạn xem mức trung bình HRV trong năm qua.
Cách Thêm Dữ liệu HRV vào Apple Ứng dụng sức khỏe
Như tôi đã đề cập ở trên, Apple Watch có độ chính xác cao khi ghi lại sự thay đổi nhịp tim. Tuy nhiên, nó không hoàn hảo. Vì vậy, nếu bạn tình cờ nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào, bạn có thể thêm dữ liệu Biến thiên nhịp tim theo cách thủ công trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của mình.
- Đi đến Apple Ứng dụng sức khỏe trên iPhone đã ghép nối của bạn và điều hướng đến Duyệt qua -> Tình thương -> Tính biến thiên số lần đập của tim như chúng tôi đã làm trong các bước ở trên.
2. Bây giờ, hãy nhấn vào Thêm dữ liệu ở góc trên cùng bên phải của màn hình. Sau đó, thêm ngày, giờ chính xác và giá trị HRV (tính bằng mili giây). Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng Thêm vào ở góc trên bên phải để xác nhận các thay đổi.
Thêm sự thay đổi nhịp tim vào mục yêu thích của bạn để theo dõi dễ dàng
Nếu bạn thường xuyên phải theo dõi sự biến thiên nhịp tim, tại sao không thêm HRV vào phần yêu thích, để nó xuất hiện trong phần Tóm tắt của ứng dụng Sức khỏe? Chúng tôi đã trình bày chi tiết các bước để thực hiện điều đó vì nó sẽ giúp bạn giám sát HRV một cách dễ dàng.
- Mở Apple Ứng dụng sức khỏe trên iPhone đã ghép nối của bạn và chuyển sang Duyệt tab -> Tim -> Biến đổi nhịp tim.
2. Bây giờ, hãy cuộn xuống một chút và nhấn vào biểu tượng ngôi sao bên cạnh các Thêm vào mục yêu thích Lựa chọn. Dữ liệu HRV của bạn bây giờ sẽ hiển thị trong phần Tóm tắt và nó sẽ có thể truy cập trực tiếp từ màn hình chính của ứng dụng Health.
Xem và quản lý dữ liệu biến thiên nhịp tim chi tiết
1. Đi đến Apple Sức khỏe ứng dụng -> Duyệt tab -> Tim -> Biến thiên nhịp tim.
2. Bây giờ, hãy cuộn xuống dưới cùng. Tại đây, bạn sẽ thấy các phần khác nhau để quản lý dữ liệu của mình:
- Hiển thị tất cả dữ liệu: Nhấn vào nó để tìm hiểu chi tiết về dữ liệu HRV đã ghi của bạn. Bạn có thể nhấn vào Chỉnh sửa ở trên cùng bên phải để xóa dữ liệu cụ thể hoặc loại bỏ tất cả dữ liệu cùng một lúc.
- Nguồn dữ liệu & Quyền truy cập: Nó cho phép bạn theo dõi các nguồn dữ liệu và tìm ra các ứng dụng được phép đọc dữ liệu của bạn.
- Hiển thị tất cả các phép đo theo nhịp: Đúng như tên gọi, nó cho phép bạn xem xét kỹ lưỡng tất cả các phép đo từng nhịp.
- Truy cập và nguồn dữ liệu đo lường Beat-to-Beat: Nó cho phép bạn xem các nguồn dữ liệu đo lường từng nhịp và truy cập.
Theo dõi sự thay đổi nhịp tim của bạn trên Apple Watch Với sự dễ dàng
Đó là tất cả những gì bạn cần biết để theo dõi sự thay đổi nhịp tim trên Apple Watch. Nhờ tích hợp sâu với ứng dụng Health trên iPhone, bạn có thể kiểm tra các phép đo HRV từng nhịp một. Là một người phụ thuộc nhiều vào Apple Watch để giữ dáng, tôi phải nói rằng watchOS 8 thiết bị chính xác về mặt ghi lại các bài tập và trình bày thông tin chi tiết chuyên sâu về tiến trình của bạn. Việc của bạn là gì Apple Watch như một thiết bị sức khỏe và thể dục? Chia sẻ ý kiến của bạn trong phần bình luận bên dưới.
