Có thể khó thành công trong bất kỳ nhiệm vụ nào nếu không có khả năng tập trung. Ngày nay, có rất nhiều sự sao nhãng trong tầm tay bạn, đôi khi rất khó để kìm hãm bản thân và tránh xa việc lướt qua mạng xã hội trên iPhone của bạn hoặc xem chương trình Netflix mới nhất trên Apple TRUYỀN HÌNH.
Với rất nhiều cơ hội để đánh lạc hướng bản thân dưới hình thức iPhone, iPad, Mac, Tivi và bất kỳ thứ gì khác có màn hình, không dễ để huấn luyện bộ não của bạn bỏ qua tất cả những tiện ích hấp dẫn này và tập trung vào nhiệm vụ của mình. Hy vọng rằng danh sách các thủ thuật hữu ích này sẽ giúp bạn tăng cường sự tập trung và năng suất, giúp bạn hoàn thành công việc đúng thời hạn.
Hạn chế sự phân tâm của bạn
Mọi người có thể mất rất nhiều giờ làm việc hiệu quả nhất của mình cho những thứ vô nghĩa như ứng dụng mạng xã hội hoặc lướt các trang web tin tức để tìm những câu chuyện mới nhất, đặc biệt là trong những thời điểm này khi chúng ta luôn tìm kiếm các bản cập nhật mới.
Trên máy Mac, bạn có thể Luôn tập trung bằng cách sử dụng BlockSite, một tiện ích mở rộng của trình duyệt Chrome mà bất kỳ ai cũng có thể sử dụng để giúp họ hạn chế lượng thời gian trực tuyến. Thay vì chặn hoàn toàn quyền truy cập, tiện ích mở rộng này cho phép người dùng chọn lượng thời gian họ có thể dành trong một ngày hoặc bất kỳ khoảng thời gian nào trên mỗi trang web. Điều này có nghĩa là bạn vẫn có thể kiểm tra Facebook, nhưng bạn sẽ không bị cuốn vào những bài đăng bất tận và mất một hoặc hai giờ làm việc hiệu quả cho mạng xã hội.
Nó hoạt động với bất kỳ trang web nào, vì vậy bạn có thể cắt giảm thời gian bị phân tâm bởi web và tập trung vào các nhiệm vụ và dự án của mình.
Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn không liên tục rất đơn giản và đã trở nên rất phổ biến trong ngành công nghiệp thể hình trong vài năm gần đây.
Tiền đề rất dễ theo dõi về mặt lý thuyết. Bạn nhịn ăn 16 giờ một ngày và tiêu thụ hết lượng thức ăn còn lại 8 giờ. Nếu bạn ngủ cho 8 giờ một ngày, bạn đã đi được nửa chặng đường. Bằng cách nhịn ăn cho đến khi hết nửa ngày, năng lượng của bạn sẽ không được sử dụng để tiêu hóa thức ăn hoặc chế biến carbs. Thay vào đó, bạn có nhiều năng lực hơn cho các nhiệm vụ phức tạp.
Bỏ qua bữa sáng và đợi đến khoảng giờ ăn trưa để ăn. Bạn sẽ có một buổi sáng làm việc rất hiệu quả!
Bạn cũng có thể tận dụng iPhone của mình để theo dõi lượng calo.
Bắt đầu một ngày của bạn với một số bài tập thể dục
Một cách tuyệt vời để giúp bộ não của bạn tập trung và sẵn sàng cho công việc, cũng như cải thiện cảm giác khỏe mạnh chung của bạn, là tập một số bài tập thể dục từ nhẹ đến vừa phải vào mỗi buổi sáng.
Điều này không có nghĩa là bạn phải kéo mình đến phòng tập thể dục khi mặt trời mọc, nhưng nó có nghĩa là bạn nên dành cho mình 20 phút hoặc lâu hơn để tập tim mạch và tập thể dục nhịp điệu để tiếp thêm sinh lực cho ngày mới. Điều này thường có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và cho bạn chút thời gian để suy nghĩ về ngày sắp tới trong khi tập thể dục.
Bạn thậm chí có thể tham gia một hoạt động thường xuyên vào buổi sáng sớm để bắt đầu ngày mới của mình bằng một số bài tập thể dục, như chạy, bơi lội, đạp xe hoặc thậm chí chỉ đi bộ. Dưới đây là các hoạt động bạn có thể theo dõi với Apple Watch!
Viết danh sách và đặt mục tiêu
Đây có vẻ như là một bước hiển nhiên phải thực hiện, nhưng nhiều người cố gắng tiếp tục hoàn thành tất cả các nhiệm vụ của họ mà không sử dụng các danh sách đơn giản để giúp kiểm soát quy trình làm việc của họ và hoàn thành đúng thời hạn.
Một cách tuyệt vời để duy trì sự tập trung là viết ra những công việc bạn muốn hoàn thành vào ngày hôm sau hoặc buổi chiều hoặc giờ và làm việc vào danh sách đó. Điều này không chỉ giúp bạn theo dõi những gì bạn đã làm và những gì bạn vẫn cần phải làm, mà còn có thể giúp bạn lập kế hoạch công việc và nhìn thấy sự tiến bộ của mình.
Nếu bạn có thể thấy mình đã hoàn thành được bao nhiêu trong một giờ hoặc một ngày, thì đây có thể là nguồn động lực giúp bạn tập trung vào phần còn lại của mục tiêu và duy trì mức năng suất của mình. Có nhiều ứng dụng cho phép bạn đặt mục tiêu và theo dõi chúng.
Với tất cả những thứ dễ gây xao nhãng trong tầm tay, bạn có thể khó kiểm soát được sự cám dỗ và tập trung vào công việc của mình. Chỉ bằng cách sử dụng một vài thủ thuật của chúng tôi, bạn sẽ có thể tập trung và tránh xa những cám dỗ lãng phí thời gian này và làm được nhiều việc hơn.
