Đèn xanh. Nó sáng, trong như pha lê và ở khắp mọi nơi. Hàng ngày chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh từ nhiều nguồn khác nhau: bóng đèn LED, máy tính, tivi, điện thoại thông minh, v.v. Và trong khi Healthline.com nói rằng ánh sáng xanh đã được quảng cáo để điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, thì chính ánh sáng xanh giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn vào ban ngày có thể có tác động tai hại đến khả năng ngủ của chúng ta vào ban đêm.
Nghiên cứu thông qua Harvard Health Chúng tôi đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh kết hợp với công nghệ không chỉ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của chúng ta mà còn kéo dài gấp đôi thời gian. Điều này có vẻ không phải là một vấn đề lớn: bạn mất ngủ, vậy thì sao? Tuy nhiên, thiếu ngủ đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, góp phần làm tăng cân, trầm cảm và lo lắng. Để chống lại vấn đề này, các bác sĩ khuyên bạn nên tắt điện thoại di động và tránh sử dụng công nghệ ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
May mắn thay cho người dùng iPhone, Apple có sự hỗ trợ của bạn. Vào tháng 1 năm 2016, Apple đã giới thiệu tính năng “Night Shift” trên iPhone của mình. Night Shift cho phép bạn điều chỉnh loại ánh sáng do điện thoại phát ra để nó chiếu sáng ở phía “ấm hơn” của quang phổ. Thay đổi rõ ràng ngay lập tức và số lượng thay đổi là tùy thuộc vào bạn. Thêm vào đó, quá trình kích hoạt Night Shift rất đơn giản nên những người dùng iPhone mới như tôi có thể thiết lập và chạy nó ngay lập tức.
Cách truy cập tính năng Night Shift trên iPhone của bạn
- Chọn cài đặt”
- Cuộn xuống và chọn “Màn hình & Độ sáng”
- Cuộn xuống và chọn “Night Shift”
- Xem lại menu và thực hiện các lựa chọn của bạn và điều chỉnh màn hình bằng thanh cuộn.
- Chọn “Quay lại” để thoát.
Thật dễ dàng nên Night Shift cũng có một số tùy chọn cho phép bạn tùy chỉnh việc sử dụng nó theo sở thích của mình.
lựa chọn ca đêm
Được lập trình
Trượt nút này sang phải và đặt khung thời gian khi điện thoại sẽ tự động chuyển sang cài đặt ca đêm. Bạn có thể chọn ca đêm để kích hoạt từ hoàng hôn đến bình minh hoặc đặt khoảng thời gian cụ thể. (Lưu ý rằng bạn sẽ cần đặt điện thoại của mình theo múi giờ chính xác để tính năng hoạt động bình thường.) Tính năng này cũng rất tốt cho những người dùng có đôi mắt căng thẳng vì quá nhiều ánh sáng xanh, vì nó cho phép bạn lọc bỏ ánh sáng xanh trong hầu hết thời gian trong ngày. Tôi muốn sắp xếp ca đêm của mình từ 10:00 đến 4: 00. Vào buổi sáng, tôi nhận được một vài giờ ánh sáng xanh để giúp tôi thức dậy và tập trung, nhưng sau đó nó sẽ tắt để giảm mỏi mắt.
Bật thủ công cho đến ngày mai
Bạn có muốn thử Night Shift mà không cần tạo thứ gì đó vĩnh viễn không? Trượt nút sang bên phải.
nhiệt độ màu
Sử dụng quy tắc trang trình bày để xác định số lượng thay đổi bạn muốn. Bạn càng đi xa về bên phải hoặc “ấm hơn”, thì ánh sáng trên màn hình của bạn sẽ càng ấm (hoặc vàng hơn). Chỉ cần lưu ý rằng iPhone của bạn sẽ cảnh báo bạn rằng việc sử dụng các cài đặt mới nhất có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của một số chuyển động trên màn hình.
Mặc dù Night Shift là một tính năng tuyệt vời, nhưng lý tưởng nhất là bạn sẽ lắng nghe lời khuyên của chuyên gia và tắt điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn không thể chịu được việc tách khỏi iPhone của mình, Night Shift từ Apple nó ở đó để sưởi ấm đêm của bạn và giúp bạn ngủ dễ dàng hơn một chút. Những giấc mơ đẹp, các bạn của tôi.
